Бодифлекс и компания. Это знают все:))
May. 8th, 2010 09:03 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png)
1. Качаю пресс я в маршрутке или другом транспорте. Это давно всем известно, но обычно забывают. Мне это помогает не уснуть или скоротать пробку. Втягиваем живот, напрягаем все его мышцы, медленно считаем до двадцати. Распускаем. Втягиваем. Считаем. Распускаем. Когда живот надоел, делаем то же самое с попой. Будто вы подпрыгнули на ней слегка. Я ещё напрягаю внутреннюю поверхность бедра (у меня эта зона вызывает нарекания). На следующий день, если вы сделали всё правильно и самоотверженно, будут болеть мышцы.
2. Маску на морду я делаю пока мою всё остальное тело. У меня душ ручного управления, потому я спокойно не лью себе на лицо воду. Потом маску смываю и вылезаю из душа.
3. Бодифлекс прекрасен малым количеством повторений. Три-пять повторений и свободны. Я делаю по пять. На работе. Там же, на стуле-кресле качаю пресс. Это легко. Просто сползти на край стула, опереться за спиной руками, приподнять ноги см на 20 от пола, и неамплитудными короткими движениями, чтобы не было махов, делаем вертикальные и горизонтальные ножницы. Это упражнение из бодифлекса, но можно делать и без дыхания. Дыхание бодифлекс можно нагуглить. Вкратце: полный спокойный выдох через рот, сильный полный вдох через нос, "пах" - поднимается голова на 45 градусов и с силой выдыхается через рот весь имеющийся воздух, со звуком "пха", задерживается дыхание, втягивается живот, упражнение выполняется на восемь-десять счётов с задержанным дыханием, глубокий полный вдох через нос. Важно через что и как вы вдыхаете-выдыхаете.
Я очень люблю "Алмаз", делаю его ежедневно. Это для груди и бицепса. Если грудь хочется уменьшить (как в моём случае), то руки отводятся максимально от груди. Если увеличить - руки приближаются. Локти параллельно полу, пальцы растопыриваете в звезду (указательные пальцы должны быть направлены от вас) и с силой давите только первыми фалангами пальцев друг на друга. Считаем до восьми, вдыхаем через нос. Повторяем три-пять раз. Делается быстро. Я вполне успеваю между клиентами.
Ссылка раз на стандартный комплекс. Ссылка два на видеокурсы (я оттуда еще ничего не качала и не смотрела, просто погуглила). Нельзя заниматься с онкологией (надеюсь, это никого не касается) и при беременности.
Ещё упражнение на истребление морщин на шее и второго с последующими подбородков. Выглядит ужасно. Обещают результаты. Я делаю недавно, ничего сказать не могу. Проделываете дыхание, задерживаете, втягиваете живот, и выдвигаете нижнюю челюсть вперед и вверх, а вместе с ней и губу, будто вы намерены плашмя поцеловать потолок. Считаете до восьми. Вдыхаете носом. Сильно голову не запрокидывайте, у нас другая цель:)
Ну и довольно быстро я утром успеваю после душа вытереться, намазать грудь спецкремом, следом шею и зону декольте, следом укрепляющим кремом похлопать себя по подбородку тыльной стороной руки, делаю без фанатизма, ну, допустим, минуту, результат превзошел всякие ожидания. Там уже высохло лицо и можно кремом мазать. Лоб - одним. Под глаза - другим. Остальную площадь - основным. На всё у меня уходит 30 минут. Вместе с помывкой-побривкой в душе. Ещё я тру живот антицеллюлитным комплексом (нам с Таней здорово помогает), но это прибавляет 10 минут в среднем. По идее надо делать дважды в день, меня на вечерние притирки не хватает.
4. Замороженные бульоны и замороженную нарезанную сырую "зажарку" тоже все знают. Нельзя только картошку морозить, мне кажется, хотя вот продают же её в маркетах. Ещё, на свободе, когда есть время, пеку блины и оладьи в промышленных масштабах и тоже замораживаю. Если внезапный форсмажор, можно извлечь, разогреть и сожрать. Или скормить.
UPD Важное дополнение от Ани. "Еще немного про технику безопасности при выполнении упражнений бодифлекс: время задержки дыхания должно быть комфортным, т.е. после этого не должно быть желания "хватать воздух"(8-9 это ориентировочно, можно и чуть меньше, и чуть больше). В йоге в подобном упражнении во время задержки выполняется еще и "верхний замок": внутри горла, в районе связок нужно создать такое усилие, чтобы при попытке вдохнуть через рот воздух не входил. Не знаю, понятно ли объяснила. Считается, что если долго делать без этого может голова сильно заболеть, я не пробовала"
2. Маску на морду я делаю пока мою всё остальное тело. У меня душ ручного управления, потому я спокойно не лью себе на лицо воду. Потом маску смываю и вылезаю из душа.
3. Бодифлекс прекрасен малым количеством повторений. Три-пять повторений и свободны. Я делаю по пять. На работе. Там же, на стуле-кресле качаю пресс. Это легко. Просто сползти на край стула, опереться за спиной руками, приподнять ноги см на 20 от пола, и неамплитудными короткими движениями, чтобы не было махов, делаем вертикальные и горизонтальные ножницы. Это упражнение из бодифлекса, но можно делать и без дыхания. Дыхание бодифлекс можно нагуглить. Вкратце: полный спокойный выдох через рот, сильный полный вдох через нос, "пах" - поднимается голова на 45 градусов и с силой выдыхается через рот весь имеющийся воздух, со звуком "пха", задерживается дыхание, втягивается живот, упражнение выполняется на восемь-десять счётов с задержанным дыханием, глубокий полный вдох через нос. Важно через что и как вы вдыхаете-выдыхаете.
Я очень люблю "Алмаз", делаю его ежедневно. Это для груди и бицепса. Если грудь хочется уменьшить (как в моём случае), то руки отводятся максимально от груди. Если увеличить - руки приближаются. Локти параллельно полу, пальцы растопыриваете в звезду (указательные пальцы должны быть направлены от вас) и с силой давите только первыми фалангами пальцев друг на друга. Считаем до восьми, вдыхаем через нос. Повторяем три-пять раз. Делается быстро. Я вполне успеваю между клиентами.
Ссылка раз на стандартный комплекс. Ссылка два на видеокурсы (я оттуда еще ничего не качала и не смотрела, просто погуглила). Нельзя заниматься с онкологией (надеюсь, это никого не касается) и при беременности.
Ещё упражнение на истребление морщин на шее и второго с последующими подбородков. Выглядит ужасно. Обещают результаты. Я делаю недавно, ничего сказать не могу. Проделываете дыхание, задерживаете, втягиваете живот, и выдвигаете нижнюю челюсть вперед и вверх, а вместе с ней и губу, будто вы намерены плашмя поцеловать потолок. Считаете до восьми. Вдыхаете носом. Сильно голову не запрокидывайте, у нас другая цель:)
Ну и довольно быстро я утром успеваю после душа вытереться, намазать грудь спецкремом, следом шею и зону декольте, следом укрепляющим кремом похлопать себя по подбородку тыльной стороной руки, делаю без фанатизма, ну, допустим, минуту, результат превзошел всякие ожидания. Там уже высохло лицо и можно кремом мазать. Лоб - одним. Под глаза - другим. Остальную площадь - основным. На всё у меня уходит 30 минут. Вместе с помывкой-побривкой в душе. Ещё я тру живот антицеллюлитным комплексом (нам с Таней здорово помогает), но это прибавляет 10 минут в среднем. По идее надо делать дважды в день, меня на вечерние притирки не хватает.
4. Замороженные бульоны и замороженную нарезанную сырую "зажарку" тоже все знают. Нельзя только картошку морозить, мне кажется, хотя вот продают же её в маркетах. Ещё, на свободе, когда есть время, пеку блины и оладьи в промышленных масштабах и тоже замораживаю. Если внезапный форсмажор, можно извлечь, разогреть и сожрать. Или скормить.
UPD Важное дополнение от Ани. "Еще немного про технику безопасности при выполнении упражнений бодифлекс: время задержки дыхания должно быть комфортным, т.е. после этого не должно быть желания "хватать воздух"(8-9 это ориентировочно, можно и чуть меньше, и чуть больше). В йоге в подобном упражнении во время задержки выполняется еще и "верхний замок": внутри горла, в районе связок нужно создать такое усилие, чтобы при попытке вдохнуть через рот воздух не входил. Не знаю, понятно ли объяснила. Считается, что если долго делать без этого может голова сильно заболеть, я не пробовала"
no subject
Date: 2010-05-08 02:15 pm (UTC)Слушай, а если пресс скрыт под кожным мешочком после беременности? :(( То есть, мышцы НЕ дряблые, а шкурка именно висит? Как шкурку подтянуть не знаешь?
no subject
Date: 2010-05-08 03:01 pm (UTC)no subject
Date: 2010-05-08 03:37 pm (UTC)no subject
Date: 2010-05-08 03:08 pm (UTC)no subject
Date: 2010-05-08 03:09 pm (UTC)no subject
Date: 2010-05-08 03:36 pm (UTC)После родов мышцы есть, нет упругости кожи. Я именно кожный мешок могу резинкой для волос завязать. Крепость мышц чувствуется. Тренировалась и во время беременности в облегченном режиме, и сразу после родов начала восстанавливаться...
массаж попробую, может, кожу подтянет.
no subject
Date: 2010-05-08 03:00 pm (UTC)no subject
Date: 2010-05-08 03:01 pm (UTC)no subject
Date: 2010-05-08 03:23 pm (UTC)no subject
Date: 2010-05-08 04:16 pm (UTC)no subject
Date: 2010-05-08 04:20 pm (UTC)no subject
Date: 2010-05-10 05:51 pm (UTC)no subject
Date: 2010-05-10 05:54 pm (UTC)no subject
Date: 2010-05-10 06:00 pm (UTC)