Бодифлекс и компания. Это знают все:))

[sou_rire]

1. Качаю пресс я в маршрутке или другом транспорте. Это давно всем известно, но обычно забывают. Мне это помогает не уснуть или скоротать пробку. Втягиваем живот, напрягаем все его мышцы, медленно считаем до двадцати. Распускаем. Втягиваем. Считаем. Распускаем. Когда живот надоел, делаем то же самое с попой. Будто вы подпрыгнули на ней слегка. Я ещё напрягаю внутреннюю поверхность бедра (у меня эта зона вызывает нарекания). На следующий день, если вы сделали всё правильно и самоотверженно, будут болеть мышцы.

2. Маску на морду я делаю пока мою всё остальное тело. У меня душ ручного управления, потому я спокойно не лью себе на лицо воду. Потом маску смываю и вылезаю из душа.

3. Бодифлекс прекрасен малым количеством повторений. Три-пять повторений и свободны. Я делаю по пять. На работе. Там же, на стуле-кресле качаю пресс. Это легко. Просто сползти на край стула, опереться за спиной руками, приподнять ноги см на 20 от пола, и неамплитудными короткими движениями, чтобы не было махов, делаем вертикальные и горизонтальные ножницы. Это упражнение из бодифлекса, но можно делать и без дыхания. Дыхание бодифлекс можно нагуглить. Вкратце: полный спокойный выдох через рот, сильный полный вдох через нос, "пах" - поднимается голова на 45 градусов и с силой выдыхается через рот весь имеющийся воздух, со звуком "пха", задерживается дыхание, втягивается живот, упражнение выполняется на восемь-десять счётов с задержанным дыханием, глубокий полный вдох через нос. Важно через что и как вы вдыхаете-выдыхаете.
Я очень люблю "Алмаз", делаю его ежедневно. Это для груди и бицепса. Если грудь хочется уменьшить (как в моём случае), то руки отводятся максимально от груди. Если увеличить - руки приближаются. Локти параллельно полу, пальцы растопыриваете в звезду (указательные пальцы должны быть направлены от вас) и с силой давите только первыми фалангами пальцев друг на друга. Считаем до восьми, вдыхаем через нос. Повторяем три-пять раз. Делается быстро. Я вполне успеваю между клиентами.

Ссылка раз на стандартный комплекс. Ссылка два на видеокурсы (я оттуда еще ничего не качала и не смотрела, просто погуглила). Нельзя заниматься с онкологией (надеюсь, это никого не касается) и при беременности.

Ещё упражнение на истребление морщин на шее и второго с последующими подбородков. Выглядит ужасно. Обещают результаты. Я делаю недавно, ничего сказать не могу. Проделываете дыхание, задерживаете, втягиваете живот, и выдвигаете нижнюю челюсть вперед и вверх, а вместе с ней и губу, будто вы намерены плашмя поцеловать потолок. Считаете до восьми. Вдыхаете носом. Сильно голову не запрокидывайте, у нас другая цель:)

Ну и довольно быстро я утром успеваю после душа вытереться, намазать грудь спецкремом, следом шею и зону декольте, следом укрепляющим кремом похлопать себя по подбородку тыльной стороной руки, делаю без фанатизма, ну, допустим, минуту, результат превзошел всякие ожидания. Там уже высохло лицо и можно кремом мазать. Лоб - одним. Под глаза - другим. Остальную площадь - основным. На всё у меня уходит 30 минут. Вместе с помывкой-побривкой в душе. Ещё я тру живот антицеллюлитным комплексом (нам с Таней здорово помогает), но это прибавляет 10 минут в среднем. По идее надо делать дважды в день, меня на вечерние притирки не хватает.

4. Замороженные бульоны и замороженную нарезанную сырую "зажарку" тоже все знают. Нельзя только картошку морозить, мне кажется, хотя вот продают же её в маркетах. Ещё, на свободе, когда есть время, пеку блины и оладьи в промышленных масштабах и тоже замораживаю. Если внезапный форсмажор, можно извлечь, разогреть и сожрать. Или скормить.

UPD Важное дополнение от Ани. "Еще немного про технику безопасности при выполнении упражнений бодифлекс: время задержки дыхания должно быть комфортным, т.е. после этого не должно быть желания "хватать воздух"(8-9 это ориентировочно, можно и чуть меньше, и чуть больше). В йоге в подобном упражнении во время задержки выполняется еще и "верхний замок": внутри горла, в районе связок нужно создать такое усилие, чтобы при попытке вдохнуть через рот воздух не входил. Не знаю, понятно ли объяснила. Считается, что если долго делать без этого может голова сильно заболеть, я не пробовала"

Comments

[dlinnyi-chulok.livejournal.com]

супер. Ты просто фея :)
Слушай, а если пресс скрыт под кожным мешочком после беременности? :(( То есть, мышцы НЕ дряблые, а шкурка именно висит? Как шкурку подтянуть не знаешь?

[an-you-ta.livejournal.com]

Еще немного про технику безопасности при выполнении упражнений бодифлекс: время задержки дыхания должно быть комфортным, т.е. после этого не должно быть желания "хватать воздух"(8-9 это ориентировочно, можно и чуть меньше, и чуть больше). В йоге в подобном упражнении во время задержки выполняется еще и "верхний замок": внутри горла, в районе связок нужно создать такое усилие, чтобы при попытке вдохнуть через рот воздух не входил. Не знаю, понятно ли объяснила. Считается, что если долго делать без этого может голова сильно заболеть, я не пробовала.

[sou-rire.livejournal.com]

Знаю:) Именно этими антицеллюлитными кремами. Нам с Таней подошел гринмамовский комплекс (http://www.greenmama.ru/nid/47516/). Я его давно юзала, но забыла и забросила, а на 8 марта подарила Танюше, у той была такая эйфория от результатов, что я срочно прогалопировала за своим комплектом:) Но тут главное найти своё. И ещё дико устают руки - втирать надо долго и интенсивно. Я не втираю указанные пять минут, иначе бы руки отпали, но и тех двух-трёх хватает, чтобы стало видно - живот исчезает. Кремы сильно холодят. Но меня не смущает. Я одеваюсь и иду на работу. В той же гринмаме ещё есть вот такой (http://www.greenmama.ru/nid/120/), но он мне лично не подошел совсем. И ещё сильно хвалят в Косметичке кремы от Eveline. Косметика очень доступная, помогает или нет - не знаю:) Попробую, как моё закончится.

[sou-rire.livejournal.com]

Можно я впишу в пост? На всякий пожарный.

[sou-rire.livejournal.com]

В смысле, знаю как шкурку подтянуть:))) Я не очень фея, иногда у меня бывает грязной плита и холодильник:((( Мне до идеала далеко ещё. Эх.

[an-you-ta.livejournal.com]

Это может быть и не шкурка. У нас там несколько слоев мышц (5 или 6...) Могут быть сильные внутренние и слабые поверхностные. Бодифлекс, кстати, укрепляет именно внутренние. Для здоровья они важнее, т.к. поддерживают внутренние органы, а для красоты они формируют талию. А вот "кубики" с их помощью не получить. Для того, чтобы улучшить тонус поверхностных мышц, помимо стандартных упражнений на пресс, хорошо живот легонько массировать, например, костяшками пальцев (только аккуратно) - это будет провоцировать в них защитное напряжение.

[an-you-ta.livejournal.com]

Конечно! Кстати, если ты делаешь много упражнений на пресс, нужно еще обязательно укреплять мышцы спины, потому что качание пресса при слабых мышцах спины перегружает позвоночник (особенно поясницу). Для здоровья позвоночника нужно, чтобы тонус мышц спереди/сзади, слева/справа был симметричным.

[dlinnyi-chulok.livejournal.com]

у меня до беременности были кубики. Я танцами занимаюсь уже 15 лет - современными.
После родов мышцы есть, нет упругости кожи. Я именно кожный мешок могу резинкой для волос завязать. Крепость мышц чувствуется. Тренировалась и во время беременности в облегченном режиме, и сразу после родов начала восстанавливаться...

массаж попробую, может, кожу подтянет.

[dlinnyi-chulok.livejournal.com]

оо, спасибо.. доскачу на прогулке с малым :))

[sirena-game.livejournal.com]

Конечно, это все, как ты и пишешь, известно и очевидно. Но, честное слово, ни разу не встречала живого человека, который всем этим регулярно бы занимался и - ГЛАВНОЕ! - получил результат. Ты первая! Завидую.

[sou-rire.livejournal.com]

Та-а-а-а-а! Та-а-а-а-а! Завидуй мне, завидуй! :))))

[alex-sterh.livejournal.com]

да? а нам на йоге всё время повторяли, что дыхание должно быть спокойным, ровным

[sou-rire.livejournal.com]

Ну, насколько я понимаю, бодифлекс от йоги отличается. Я вообще не знаю его истории, мне нравится его делать:)

[alex-sterh.livejournal.com]

пытаюсь ща в Гринмаме разобрацца))